„1. Chodzenie we wspięciu na palce.
2. Chodzenie na zewnętrznej krawędzi stóp.
3. Chodzenie na piętach
4. Chodzenie z podkurczonymi palcami stóp.
5. Chodzenie z uniesionymi palcami stóp.
6. Podnoszenie z podłogi palcami stóp chusteczki, zmiętego papieru, ołówka, kostek i innych drobnych przedmiotów. Poprzez stale treningi można i należy osiągnąć taką ruchomość i zręczność palców nóg, aby bez specjalnego wysiłku podnosić z podłogi zapałki i układać Je w pudełku.
7. Obracanie stopami obydwu nóg w prawo i w lewo, w przód i w tył, zginanie i rozginanie palców — w pozycji leżącej.
Każde z tych ćwiczeń trzeba wykonywać przez minutę 3—4 razy w ciągu dnia.
Wszystkie te ćwiczenia zalecane są również tym, którzy nie cierpią na płaskostopie lecz szybko męczą się podczas chodzenia.
GIMNASTYKA ROZLUŹNIAJĄCA
1. Nogi w rozkroku, ręce podniesione do góry. Stopniowo rozluźnić (opuścić) dłonie, następnie przedramiona, ramiena, swobodnie zgiąć tułów.
2. Nogi w rozkroku, ręce swobodnie opuszczone, tułów pochylony do przodu. Potrząsać rozluźnionymi dłońmi. Jednocześnie, zataczając niewielkie koła, szybko obracać rękami w stawach barkowych.
3. Nogi w rozkroku, ręce swobodnie opuszczone. Wymachy rozluźnionymi rękami w lewo 1 w prawo ze skrętami tułowia.“(13)